Los multisaltos

Tú, corredor popular, no estás -y lo sabes- especialmente familiarizado con los multisaltos y por ello adoleces de la fuerza específica necesaria para correr compacto y elástico. Te vengo diciendo hasta el hartazgo que necesitas de unos pies fuertes -fijaros que digo pies y no piernas- y así «sujetarte» al correr y estar continuamente impulsando.

Has de conquistar, poco a poco, la fuerza elástico-explosiva que hará que tus tobillos sean unos muelles que recuperan su posición inicial a la mayor brevedad posible (en eso consiste la elasticidad) después de impactar suave y brevemente contra el suelo. Tobillos reactivos -impulsores- harán de ti un corredor más eficiente y menos expuesto a las lesiones.

Me recuerdo como si fuera hoy, en el Campeonato de Aragón de Cross de 1998 en Calatayud calentando junto a Eliseo Martín (el que fuera en el Mundial de París 2003 bronce en 3.000 metros obstáculos). Ibamos a una velocidad más parecida a una andada rápida pero no por ello él dejaba de apoyar los metatarsos y su tiempo de contacto con el suelo era extremada y ridículamente breve. No le era necesario para la velocidad de caracol con la que estaba calentando pero consideré que tenía un porqué. Eliseo estaba obligado a trabajar el triceps sural (soleo y gemelos) en cualquier situación y acostumbrarlo para futuros trabajos más duros cuando el déficit de oxígeno hiciera su presencia.

Necesidad imperiosa de ganar FUERZA. Porque esa es de de las cuatro cualidades físicas la que más brilla por su ausencia. Para ir deprisa o para llegar lejos la necesitamos si queremos optimizar los sistemas aeróbicos y anaeróbicos que nos aportan la energía.

Aquí tenéis unos ejemplos de MULTISALTOS aprovechando el suelo, escaleras y unas vallas.

1.Salto en el sitio a pies juntos, alternos, dcha izda, delante detrás, pata coja.

2.Vallas bajas (5 pies de distancia): paso-salto cambiando de pie, skipping bajo con 2, 3,4 apoyos, pies juntos, media sentadilla, paso frontal, paso lateral.

3.Escalón o gradas: a pies juntos, alternos.

Otro ejemplo de ejercicios pliométricos (lo que vienen a ser movimientos rápidos y potentes) que harán de ti un corredor más completo:

La frecuencia con la que haremos estos ejercicios será la de una sesión por semana de unos 20 minutos de duración. El momento ideal sería al comienzo del entreno pero siempre con un trote previo de calentamiento.

Ánimo, con poco sacarás un gran beneficio. Vale la pena.

 

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