10 tips para no lesionarse

¿Quieres que tu temporada sea provechosa y esté libre de indeseados sobresaltos? Todo es más sencillo de lo que parece si sabes cómo enfrentarte al entrenamiento.

1. No correr tres días seguidos salvo que tu nivel deportivo u objetivo lo requieran. Si corres dos días seguidos, que no sean de calidad. Más vale poco y muchas veces, que mucho y pocas veces. Es decir, mejor correr 7 días a la semana 20 minutos, que 2 días 70 minutos. Palizas las justas. Aumenta no más de un 10 % tu kilometraje de una semana a la otra.

2. Hidratarse en verano evita contracturas. Correr con ropa técnica en invierno para mantenerse lo más seco posible evita roturas de fibras musculares y catarrazos.

3. Usar, a ser posible, terrenos blandos (De menor a mayor dureza: césped, tierra, asfalto y acera ) y revisar si nuestras zapatillas están en el kilometraje correcto (menos de 1.000 kms)

4 Hacer un buen calentamiento. Quedarse al finalizar el entrenamiento siempre con ganas de más. Reitero: palizas las justas. Realizar una vuelta a la calma trotando por césped durante 5 minutos.

5. Estirar al finalizar la sesión de entrenamiento. No es agradable si se hace bien. Da pereza siempre. Visitar de vez en cuando la camilla de masajes para descargar.

6. Dormir, comer «limpio» y ante todo escuchar al cuerpo. Mantener un peso estable y no parar del todo de entrenar: instalar el deporte en nuestra vida, incluso en vacaciones. Cumplir con el entrenamiento invisible.

7. Trabajar la fuerza, Armonizar nuestro cuerpo, también tronco (core) y brazos.

8. Planificar la temporada y determinar muy bien los objetivos: sé realista y no quieras abarcarlo todo.

9. Trabajar la técnica de carrera. No maltratar el suelo, no lo golpeemos como quien pisa uva. Haz poco ruido. Aumenta el número de apoyos por minuto.

10. ¿Has disfrutado de correr? ¿Te ha hecho feliz? Es el termómetro más fiable que encontrarás.

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