¿Eres gasolina Súper o Diesel?

El otro día planteé por sorpresa un entrenamiento distinto al previsto: series cortas. Varios del grupo de entrenamiento pusieron cara de satisfacción e incluso apretaron los puños sonrientes. Son personas que tienen unas magníficas prestaciones en lo corto pero que cuando les hablas de series largas, de ritmos controlados o de trotes suaves y largos,…

Menos es más

Erase un corredor que cuando todavía estaba verde y no tenía hábitos de salir a correr, en lo único en lo que se fijaba era en el parámetro «cantidad de kilómetros». Cuando evolucionó como corredor se dio cuenta de la importancia de la calidad de esos kilómetros. Y cuando experimentó a la vez estas dos variables,…

¿Técnica….?, ¡Lo es todo!

Para evitar lesiones: Técnica. Para ir más deprisa con menos esfuerzo: Técnica. ¡No demos -por tanto- la espalda al cómo corremos! Para correr más rápido dar zancadas más largas no siempre es la mejor opción, a menudo cometemos el error de alargar el paso, dando zancadas lentas y demasiado largas, cuando deberíamos hacer justo lo…

Ejercicios de Técnica de Carrera

En este blog se habla mucho de Técnica de Carrera. De hecho, es la piedra angular de todo este proyecto. Aprovechando las vacaciones de Semana Santa, he querido plasmar los ejercicios de técnica de carrera que harán que mejoremos nuestras prestaciones como corredores. He elegido los 24 ejercicios más representativos y los he agrupado en…

¿Cuál es tu rol en un grupo de entrenamiento?

Muchos de vosotros salís a correr solos porque, o bien no podéis conciliar vuestros horarios con los de un grupo, o porque no queréis someteros a la disciplina de un horario fijo. Seréis de los que no les importa la soledad y tenéis la fuerza de voluntad necesaria para salir aunque haga una climatología adversa.…

Analítica de sangre, ¿es importante?

Detrás de un atleta de élite siempre hay un médico. Desde que tuve la suerte de estar cerca de atletas que se estaban jugando la mínima olímpica, me dí cuenta de que sólo a base de spaguettis no se consiguen los resultados. El corredor popular, tú y yo, en caso de tener anemia vamos a…

Las lesiones más habituales del corredor.

Al correr impactamos contra el suelo que está muy duro. Las lesiones se producen por sobresolicitación de nuestros músculos, tendones y articulaciones. Los factores que ayudan a que aparezca una lesión son: a) la deshidratación, b) mala nutrición, c) calzado poco amortiguado o viejo, d) abuso de asfalto, e) técnica de carrera deficiente, f) incremento…

¿Estoy pasado de rosca?

Dos personas de la misma edad, talla y peso -aunque entrenen lo mismo- no tienen por qué tener el mismo rendimiento. Factores como la genética, el tener una vida más cómoda, tener cargas familiares o un trabajo físico o sedentario afectan muy directamente al rendimiento del corredor. Al límite sólo pueden llegar los que se…

El tapering

Lo habitual es entrenar con objetivo, tener una competición a la vista. Pero cabe la posibilidad de optar por no participar en carreras. Quizá no nos guste especialmente buscar nuestros límites, siempre dolorosos. Si tu caso es el de superarse a ti mismo, tienes a tu alcance una herramienta imprescindible para que así sea: la…

Pisada ligera, cadera alta, tronco recto

El otro día uno de mis atletas me contó que durante la Maratón estuvo repitiendo a modo de mantra la siguiente frase: » Pisada ligera, cadera alta, tronco recto«. Le ayudó a focalizar y concentrarse en la tarea de avanzar. Tenía grabado a fuego mi insistencia y mis gritos por corregir su postura en los…