El nivel de esfuerzo percibido (NEP)

Hoy en día los corredores disponemos de artilugios que miden «cosas», pero hace 25 años funcionábamos exclusivamente a base de crono, y pulsómetro el que tenía uno. La cadencia de zancada, la distancia recorrida, el ritmo empleado kilómetro a kilómetro, desniveles positivos y negativos, altimetría, velocidad media y puntual, temperatura, calorías, tiempo de recuperación, nivel…

¿Tocado y hundido…? La concentración.

La experiencia se impone. Allá por las partes finales de las carreras acuden a nuestras piernas y a nuestra mente sensaciones y pensamientos negativos. Es inevitable que la fatiga haga su labor en forma de desánimo, aburrimiento y reducción de velocidad. El famoso juego de mesa «Hundir la flota» me viene a la cabeza para…

Geles, ¿Por qué, Cuándo y Cómo?

La cultura deportiva aumenta en una sociedad abiertamente favorable a las carreras populares. Los corredores nóveles se renuevan domingo tras domingo. El sentido común nos dice que un bocadillo de chorizo sería una buena manera de introducir la energía que necesitamos para correr, pero tardaría mucho tiempo en aprovecharnos (habría poca biodisponibilidad) porque necesitaríamos digerirlo…

¿Todos podemos correr a 4 min/km?

Entre los corredores, los hay profesionales y también populares. Dentro de los populares, los hay normales, buenos y muy buenos. Sin ánimo de desmoralizar a nadie, voy a poner tiempos a estos 3 grupos de populares en una carrera popular de 10 kilómetros. – Los normales irían entre los 5’10’’/km y los 8’30’’/km. – Los…

¿Qué me pongo para correr hoy?

¿Cuántas veces te has equivocado de ropa y te has quedado corto o te has pasado de abrigado? Correr provoca una subida en nuestra temperatura corporal y para enfriar el cuerpo se genera sudor. La finalidad de la ropa técnica es la de mantener en la medida de lo posible los 36 grados corporales que…

El sobreentrenamiento

En mi trayectoria como corredor y ahora como entrenador he tenido que lidiar con momentos en los que el rendimiento en vez de subir lo que hacía era bajar de manera alarmante. A pesar de sufrir mucho en los entrenamientos menos se rendía en la competición de los domingos. Al finalizar una temporada me hago…

No todo va a ser correr. El Acondicionamiento.

Es de vital importancia armonizar nuestro cuerpo y prepararlo para evitar lesiones y que nos cunda mucho más en las carreras. El Acondicionamiento (junto con la Técnica de Carrera) es la base de cualquier corredor que quiera, poco a poco, mejorar sus registros.     Os dejo un breve resumen de 19 ejercicios que realizados…

De «No Correr» al Maratón

Tengo suerte. No paro de encontrarme a personas que empiezan a correr. La bendita epidemia llega a todas partes. Todos tenemos un amigo, familiar o conocido que ha participado o piensa participar en una carrera. Son constantes los manotazos que da el ser humano a su aburrida y sedentaria vida. Qué alegría presenciar la transformación…