Test de 1.000 metros

Mis atletas me preguntan cuando les planteo hacer una tirada larga, un rodaje vivo o unas series de 300 metros a qué ritmos concretos hacerlas. Es la pregunta que se hacen reiteradamente cuando no tienen la experiencia y una base de datos suficiente como para poder determinarlo. En esta entrada respondo a estas preguntas con…

Interval training

El concepto de INTERVAL TRAINING fué desarrollado por Emil Zatopek. Él creía que como el corazón era un músculo podía ser entrenado como cualquier otro y decidió que la mejor manera de entrenarlo era mediante series de repeticiones de esfuerzo+descanso en las que el ritmo cardíaco aumentara y después se le dejara recuperar. Lo aplicó…

El TEST, excelente entrenamiento

Dentro de la planificación de un atleta, el TEST es una herramienta útil para evaluar su estado de forma o para comprobar su mejoría en un periodo determinado de tiempo. En ese sentido, sirve como indicador de ir por el camino correcto y proporciona confianza en el entrenamiento que se está realizando. Eso si sale…

Empezar a correr

Suelo escuchar a los corredores que me vienen como quien va al médico, con dolencias y con muchas preguntas: ¿Por qué me duele? ¿Qué puedo hacer para evitarlo? ¿Cuál sería la mejor manera para empezar a correr? ¿Qué cosas hice mal cuando lo intenté y no prosperé? Sin ir más lejos, la semana pasada un…

Fórmula de Karvonen

Los relojes con GPS y pulsómetro nos dan toda la información que necesitamos. A veces no la sabemos interpretar adecuadamente porque no tenemos las herramientas adecuadas. Esta fórmula -y teniendo además en cuenta los ritmos por nuestros % de pulso (pincha aquí)– deberían contribuir a dar luz ante las muchas cifras que nos transmiten estos…

Cuándo tomarte un día de descanso

La letra mata. Es un dicho muy aplicable al mundo del corredor popular. El plan de entrenamiento está hecho para saltárselo. Los contratiempos son más habituales de lo que nos gustaría. Es así la vida. Hacemos planes pero se desbarajustan a la primera de cambio por molestias, compromisos, trabajo,… Muchas de las dudas de mis…

¿A qué ritmos debería entrenar?

Mis atletas me preguntan con frecuencia a qué velocidad tienen que realizar cada entrenamiento. Es la incógnita que tienen que despejar una vez que han entendido lo que les pido. Es la clave de su progreso deportivo: aunar diversidad de ritmos en una infinita posibilidad de entrenamientos que planteo. Un entrenamiento ha de ser VARIADO…

¿Cómo prepararme psicológicamente?

Tan importante es la preparación mental como la física. Es una verdad de perogrullo, pero, ¿Lo tienes previsto o eres de los que entrena mejor que compite? En el entrenamiento se trabajan las destrezas psicológicas que te ayudarán a rendir como el que más el día de la competición, y una buena manera de hacerlo…

El endurecimiento

El periodo de siembra es largo en el tiempo. Son meses de arar, plantar, regar, oxigenar, sulfatar, vigilar y proteger. Es un periodo sin aparente brillo pero que da razón de ser a la esperada recogida de los anhelados frutos. A su debido tiempo, se recoge el fruto en su sazón. En pocos días se…

¿Eres gasolina Súper o Diesel?

El otro día planteé por sorpresa un entrenamiento distinto al previsto: series cortas. Varios del grupo de entrenamiento pusieron cara de satisfacción e incluso apretaron los puños sonrientes. Son personas que tienen unas magníficas prestaciones en lo corto pero que cuando les hablas de series largas, de ritmos controlados o de trotes suaves y largos,…