Be water my friend

El anuncio de televisión en el que aparecía Bruce Lee diciendo «Be water, my friend» tuvo mucho éxito. Ejemplificaba perfectamente la capacidad de mimetizarnos con el ambiente y sacar provecho de cualquier situación por mala que se nos representase. Deberíamos ser agua y fluir en vez de chocar. Vaciar la mente era la condición indispensable…

Test de 1.000 metros

Mis atletas me preguntan cuando les planteo hacer una tirada larga, un rodaje vivo o unas series de 300 metros a qué ritmos concretos hacerlas. Es la pregunta que se hacen reiteradamente cuando no tienen la experiencia y una base de datos suficiente como para poder determinarlo. En esta entrada respondo a estas preguntas con…

Interval training

El concepto de INTERVAL TRAINING fué desarrollado por Emil Zatopek. Él creía que como el corazón era un músculo podía ser entrenado como cualquier otro y decidió que la mejor manera de entrenarlo era mediante series de repeticiones de esfuerzo+descanso en las que el ritmo cardíaco aumentara y después se le dejara recuperar. Lo aplicó…

El TEST, excelente entrenamiento

Dentro de la planificación de un atleta, el TEST es una herramienta útil para evaluar su estado de forma o para comprobar su mejoría en un periodo determinado de tiempo. En ese sentido, sirve como indicador de ir por el camino correcto y proporciona confianza en el entrenamiento que se está realizando. Eso si sale…

Replantéate por qué corres

Ayer charlábamos animadamente después del entrenamiento mientras estirábamos. Salió el tema de las redes sociales y de cómo los corredores populares entramos en una dinámica de presión excesiva ya desde el momento en el que pertenecemos a un grupo de entrenamiento. Como dice uno de mis atletas, que es ingeniero, una olla a presión estalla…

Empezar a correr

Suelo escuchar a los corredores que me vienen como quien va al médico, con dolencias y con muchas preguntas: ¿Por qué me duele? ¿Qué puedo hacer para evitarlo? ¿Cuál sería la mejor manera para empezar a correr? ¿Qué cosas hice mal cuando lo intenté y no prosperé? Sin ir más lejos, la semana pasada un…

Fórmula de Karvonen

Los relojes con GPS y pulsómetro nos dan toda la información que necesitamos. A veces no la sabemos interpretar adecuadamente porque no tenemos las herramientas adecuadas. Esta fórmula -y teniendo además en cuenta los ritmos por nuestros % de pulso (pincha aquí)– deberían contribuir a dar luz ante las muchas cifras que nos transmiten estos…

La vida sencilla

No somos profesionales del atletismo y es una suerte. Que nuestro cuerpo sea la herramienta de trabajo debe de ser muy esclavo. Como necesitamos llevar dinero a nuestras casas, trabajar es nuestra ocupación principal. Tenemos que sacar tiempo extra para entrenar después de la jornada laboral. En otra entrada (pincha aquí)  hablaba de cómo intentar…

Cuándo tomarte un día de descanso

La letra mata. Es un dicho muy aplicable al mundo del corredor popular. El plan de entrenamiento está hecho para saltárselo. Los contratiempos son más habituales de lo que nos gustaría. Es así la vida. Hacemos planes pero se desbarajustan a la primera de cambio por molestias, compromisos, trabajo,… Muchas de las dudas de mis…

¿A qué ritmos debería entrenar?

Mis atletas me preguntan con frecuencia a qué velocidad tienen que realizar cada entrenamiento. Es la incógnita que tienen que despejar una vez que han entendido lo que les pido. Es la clave de su progreso deportivo: aunar diversidad de ritmos en una infinita posibilidad de entrenamientos que planteo. Un entrenamiento ha de ser VARIADO…