¿Eres gasolina Súper o Diesel?

El otro día planteé por sorpresa un entrenamiento distinto al previsto: series cortas. Varios del grupo de entrenamiento pusieron cara de satisfacción e incluso apretaron los puños sonrientes. Son personas que tienen unas magníficas prestaciones en lo corto pero que cuando les hablas de series largas, de ritmos controlados o de trotes suaves y largos,…

Las lesiones más habituales del corredor.

Al correr impactamos contra el suelo que está muy duro. Las lesiones se producen por sobresolicitación de nuestros músculos, tendones y articulaciones. Los factores que ayudan a que aparezca una lesión son: a) la deshidratación, b) mala nutrición, c) calzado poco amortiguado o viejo, d) abuso de asfalto, e) técnica de carrera deficiente, f) incremento…

Pasar página

Tenemos la Nochevieja a la vuelta de la esquina y seguro que serás de los que hacen balance del 2021 y adoptan propósitos para el 2022, para -de alguna manera- recomenzar partiendo de cero. Querría comentaros el resumen de este año y sobre todo el propósito deportivo para este nuevo año 2022. El 2021 ha…

El nivel de esfuerzo percibido (NEP)

Hoy en día los corredores disponemos de artilugios que miden «cosas», pero hace 25 años funcionábamos exclusivamente a base de crono, y pulsómetro el que tenía uno. La cadencia de zancada, la distancia recorrida, el ritmo empleado kilómetro a kilómetro, desniveles positivos y negativos, altimetría, velocidad media y puntual, temperatura, calorías, tiempo de recuperación, nivel…

¿Todos podemos correr a 4 min/km?

Entre los corredores, los hay profesionales y también populares. Dentro de los populares, los hay normales, buenos y muy buenos. Sin ánimo de desmoralizar a nadie, voy a poner tiempos a estos 3 grupos de populares en una carrera popular de 10 kilómetros. – Los normales irían entre los 5’10’’/km y los 8’30’’/km. – Los…

No todo va a ser correr. El Acondicionamiento.

Es de vital importancia armonizar nuestro cuerpo y prepararlo para evitar lesiones y que nos cunda mucho más en las carreras. El Acondicionamiento (junto con la Técnica de Carrera) es la base de cualquier corredor que quiera, poco a poco, mejorar sus registros.     Os dejo un breve resumen de 19 ejercicios que realizados…

Atrévete con las series

No hay dudas de la importancia de las series y qué difícil es hacerlas con buen criterio. Conviene asesorarse en cuanto a distancias, recuperaciones y tiempos empleados. El entrenamiento de series consiste en la repetición de una distancia varias veces a un ritmo más rápido que el de competición, con periodos de descanso entre repetición…